Modèle Fitness: Ako Rahim

Modèle Fitness: Ako Rahim

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Programme entrainement et nutrition de Ako Rahim

La vidéo de Ako Rahim

Carte d'Identité: Ako Rahim

Ville de naissance: Stockholm
Pays de naissance: Suède
Profession: Modèle de Fitness et athlète
Taille: 185,5 cm
Poids: 93 – 102,1 kg
Mensurations: Non disponible

La Biographie de Ako Rahim

Biographie Ako Rahim

L’Origine d’un Champion

Il était une fois, dans les froides contrées scandinaves, un jeune homme du nom d’Ako Rahim voyait le jour en 1984, inondé de l’énergie brute des forêts suédoises. Vous l’imaginez, déjà en bourgeon, s’apprêtait à dérouler une vie moins ordinaire que d’autres. Sa scolarité, tel un bouclier forgé dans le savoir, allait lui donner les armes nécessaires pour affronter plus tard les arènes du fitness. Mais ce n’était là qu’une infime partie de l’édifice de sa vie.

Travaillant d’arrache-pied, Ako Rahim se forgea une réputation, non seulement dans le domaine sportif, mais aussi dans cette lutte acharnée qu’est le quotidien. Doué pour les études, il ne négligea pas pour autant l’appel de l’éducation formelle, cultivant en lui la discipline et la persévérance. Et qu’en est-il de son cœur, me demandez-vous ? Ah, il bat, mes amis, il bat à l’unisson avec celle qui partage sa vie, un duo qui soulève des montagnes, pas seulement de fonte.

Le Déclenchement d’une Passion

Alors, ce jeune freluquet, dès l’âge de six ans, s’était pris de passion pour les arts martiaux. Le karaté, noble discipline, fut sa première flamme, ses poings et pieds s’exprimant dans le silence assourdissant des dojos. Mais le hasard, farceur comme il est, le fit traîner ses guêtres dans une salle de gym.

C’est là, admirant des athlètes sculpturaux, qu’il se fit la promesse silencieuse d’égaler ces icônes de muscles et de sueur. Un déclic s’opéra – bing, bang, boum ! Vous voyez le genre ? À 15 ans, le culturisme devenait sa nouvelle quête, métamorphosant son corps pour les arts martiaux, mais aussi pour le simple amour de cette alchimie physique.

Le Sommet de la Gloire

Après une honorable quatrième place lors de sa première compétition de culturisme en Suède, notre héros, loin de se démonter, récidiva encore et encore. La persévérance, c’est son mantra et le succès, sa destinée. Au gré des épreuves, il devint une figure emblématique, un modèle de fitness reconnu, se parant de la triple couronne des Championnats suédois en Athletic Fitness, grimpant sur le deuxième marche du podium européen et, mesdames et messieurs, triomphant au Championnat du Monde IFBB tout en s’emparant de la prestigieuse carte Pro.

Le voilà qui brille, doré sur les couvertures des magazines, éclatant comme une supernova dans le firmament du fitness. Son nom, Ako Rahim, est devenu synonyme de prodige et d’inspiration pour tous ceux et celles qui apprécient le mélange de science, de sueur, de rigueur et d’élégance que demande la musculation.

Comme il le dit lui-même :

« Beaucoup se trompent en utilisant des poids supplémentaires ou des machines à outrance pour travailler les abdominaux. La réalité est que notre corps offre une résistance suffisante. Il y a pléthore d’exercices à effectuer plus lentement, avec plus de contrôle, pour hausser le niveau de difficulté. »

Ce n’est pas tout ; Ako ne se contente pas d’élancer son corps dans l’arène : il court, il nage, il lutte en soumission et se dévoue au CrossFit, fidèle à l’idée d’un athlétisme complet, universel, accessible à tous ceux prêts à embrasser la rigueur de l’entrainement.

L'entrainement de Ako Rahim

Le programme de musculation de Ako Rahim

Découvrez le programme de musculation d’Ako Rahim, un athlète de renommée internationale. Basé sur des interviews et ses réseaux sociaux, ce programme vous offre un aperçu de sa routine d’entraînement intense. Cependant, gardez à l’esprit que chaque individu est unique et qu’il est important de consulter un professionnel avant de reproduire ce programme, surtout si vous n’êtes pas un athlète confirmé.

Session 1:
– Bench Press: 5 sets
– Incline Press: 5 sets
– Decline Press: 5 sets
– French Press: 4 sets
– Pushdown: 4 sets

Abs:
– Leg Raises: 6 sets
– Dragon Flag: 4 sets
– Crunches: 5 sets

Session 2:
– Running Intervals

– Weighted Pullups: 6 sets
– Pulldown: 5 sets
– Barbell Row: 5 sets
– Reversed Flyes: 5 sets
– Biceps Curl Barbell: 5 sets
– Hammer Curl: 5 sets

Session 1:
– Shoulder Press: 6 sets
– Dumbell Raises: 6 sets
– Highbar Row: 5 sets
– Weighted Bar-Dips

Session 2:
Abs comme le Jour 1
Et
– Standing Calve Raise
– Seated Calve Raise

Liste des exercices pour le jour en cours: une séance destinée aux quadriceps et ischios

– Back Squat: 6 sets
– Lunges: 6 sets
– Leg Press: 5 sets
– Leg Extension: 4 sets
– Leg Curl: 4 sets

Session 1:
– Pull Ups: 7 sets
– Bar Dips: 7 sets
– Priority Training

Session 2:
– Incline Intervals

Recovery Day

La nutrition de Ako Rahim

Programme alimentaire de Ako Rahim

Après un programme de musculation intense, la nutrition prend le relais en tant que pilier essentiel à la reconstruction et à l’optimisation des bénéfices athlétiques. Ako Rahim, bien conscient de cette dynamique, a élaboré un programme nutritionnel spécifique, étudié pour accompagner les phases de récupération et de construction musculaire. Dès 8 heures du matin, l’attention est portée sur les acides gras essentiels avec 5g d’Omega 3, accompagnés de suppléments pour soutenir le corps juste après le réveil. Ce cocktail est suivi par 200g de blancs d’oeufs – soit l’équivalent de 5 oeufs – constituant une source de protéines de haute qualité, cruciale pour réparer les fibres musculaires endommagées durant l’entraînement.

En se poursuivant à 9h30, le programme alimentaire d’Ako inclut un équilibre entre protéines et glucides, s’appuyant sur 110g de saumon et 100g de riz pour fournir au corps les nutriments nécessaires à la récupération et à l’énergie. La composition du repas pré-entraînement, minutieusement chronométré, inclut également, en plus des sources solides de protéines et glucides, des acides aminés (Duramax) et des glucides rapides (Glycocarbs) afin d’optimiser les performances pour les séances de musculation qui suivent. Cette stratégie de pré-chargement énergétique est cruciale pour maximiser l’efficacité de l’entraînement.

Enfin, après les sessions d’exercice, la fenêtre anabolique, ce moment clé où le corps est particulièrement réceptif aux nutriments, est exploitée par des shakes de protéines (CFT Recovery, Protelux) et des prises répétées de BCAA et de Glycocarbs, qui accélèrent le processus de récupération musculaire. Le dîner et les prises nocturnes restent cohérents avec le régime de la journée, en privilégiant les protéines maigres telles que le poulet et l’eggwhite, sans oublier de renforcer l’apport en acides gras et en éléments de récupération avec les Omega 3 et des compléments focalisés sur la qualité du sommeil (Somatrix). Ce programme reflète une compréhension approfondie de la science de la nutrition sportive et sa mise en œuvre méticuleuse pour une récupération optimale et un gain musculaire maximal.

Les complements alimentaires de Ako Rahim

Ah, les compléments alimentaires, ces petits assistants nutritifs qui aiguisent la curiosité des athlètes et des passionnés de musculation. Parmi eux, ceux de Ako Rahim méritent une attention particulière. Sa routine journalière commence avec une prise minutieuse de 5g d’Omega 3, accompagnée de 3 Duzixon et de 2 RemedX, sans oublier 12g de Duramax (un complexe d’acides aminés). Cette démarche montre l’importance qu’il accorde à la récupération musculaire et à l’optimisation de ses performances. Ces compléments ne sont pas choisis au hasard, ils répondent à un besoin spécifique de l’organisme hautement sollicité par les entraînements biquotidiens rigoureux d’Ako.

Au-delà de ces prises, Ako jumelle ces boosters nutritionnels avec des protéines maigres ainsi que des glucides complexes aux moments stratégiques : 200g de blancs d’œufs au réveil, 110g de saumon qui procurent un maximum de bienfaits et 100g de riz au déjeuner. Ces choix alimentaires ne sont pas anodins; ils reflètent la connaissance approfondie qu’Ako a de la science du corps humain, la musculation étant autant une affaire de levées de poids que de précision diététique. La combinaison des aliments et des compléments contribue grandement à la régénération des tissus musculaires et à la fourniture d’une énergie soutenue tout au long des sessions d’entraînement.

Ako Rahim combine musculation intense et nutrition stratégique. Un focus sur les Omega 3 dès le matin, puis des protéines de qualité, avec des blancs d’oeufs. Avant l’effort, il carbure au saumon et au riz, boosté par des acides aminés et glucides rapides. La récupération post-training mise sur protéines et BCAA. Le soin apporté aux repas du soir favorise récupération et construction musculaire. Holà, quelle rigueur !

Conclusion

Voilà, nobles adeptes de la fonte, l’apothéose de notre immersion dans le monde d’Ako Rahim. Sa biographie, un feuilleton animé par le Programme de musculation Ako Rahim, nous révèle un parcours d’athlète singulier, combinant rigueur, science et dépassement. Inspirez-vous, adaptez, et forgez votre propre légende. Poids lourds, légère perplexité, que la force soit avec vous !

FAQ

Réponse: Ako a remporté le championnat suédois de fitness athlétique à trois reprises, est arrivé deuxième au championnat européen et a remporté le championnat du monde IFBB.

Réponse: Outre le bodybuilding, Ako a participé à des sports tels que la course à pied, la natation, la lutte par soumission et principalement le CrossFit.

Réponse: Le programme d’entraînement hebdomadaire d’Ako comprend des exercices tels que le développé couché, l’incliné couché, la presse déclinée, des exercices d’abdominaux et des intervalles de course.

Réponse: Selon Ako, il est plus important de s’entraîner dur et de bien manger que de réduire la consommation de glucides et de matières grasses. Il préconise un régime alimentaire équilibré et propre.

Réponse: Le régime alimentaire quotidien d’Ako comprend des aliments tels que des œufs, du saumon, du poulet, des pommes de terre et des suppléments comme les acides aminés et les protéines en poudre.

Liens et sources

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