Natasha Aughey: Découverte de l’athlète fitness

Natasha Aughey: Découverte de l’athlète fitness

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Programme entrainement et nutrition de Natasha Aughey

La vidéo de Natasha Aughey

Carte d'Identité: Natasha Aughey

Ville de naissance: Ottawa
Pays de naissance: Canada
Profession: Bodybuilder, Social Media Influencer, YouTuber, Personal Trainer, Entrepreneur
Taille: 167.5 cm
Poids: 61.2 kg
Mensurations:

La Biographie de Natasha Aughey

Biographie Natasha Aughey

Une Origine Inspirante

Natasha Aughey, une icône canadienne du fitness et sensation sur les réseaux sociaux, a vu le jour le 18 mars 1993 à Ottawa, Ontario, au cœur d’une famille modeste avec une sœur dont le nom nous reste inconnu. Avec une nationalité affirmée canadienne et un signe astrologique Poissons, elle a navigué à travers les eaux tranquilles d’une vie marquée par une enfance en mouvement et une éducation concentrée sur sa passion.

Bien que les détails concernant sa scolarité soient voilés de mystère, son parcours éducatif l’a conduite à l’obtention d’un diplôme universitaire. Au travers de ses gestes quotidiens et dans le plus grand respect de l’équilibre travail-éducation, elle façonne une vie de couple loin des tabloïds, préférant maintenir les détails de sa vie personnelle à l’écart des projecteurs. Sans ambiguïté, Natasha est celle qui aime garder une certaine intimité, loin de la curiosité publique.

Un Engouement Pour La Musculation

C’est dans le bruit des couloirs de son école secondaire que Natasha, alors en pleine effervescence adolescente, frôla du bout des doigts les poids et les haltères. Comme une première romance, elle s’est doucement laissée séduire par le fitness, ses premiers flirts avec le gym se résumant à des séances de cardio qui lui frôlaient la peau et faisaient battre son cœur plus vite. Mais, comprenez bien, ce n’était que l’échauffement.

Dans ce sanctuaire du bien-être qu’est la salle de sport, elle réalisa bien vite que sa progression physique stagnait. Armée d’une détermination de fer, elle n’hésita pas à solliciter des athlètes plus expérimentés, buvant leurs conseils comme une élixir précieux qui l’initierait à l’art de sculpter des muscles plus affirmés.

Un Parcours Professionnel Exemplaire

L’ascension de Natasha vers le panthéon du fitness fut aussi spectaculaire que ses épaules musclées. Cette athlète, qui trouve le parfait équilibre entre puissance et esthétisme, n’est pas simplement une belle figure. Non, elle est une figure de proue qui, avec son 5’6″ de stature et son poids oscillant entre 125 à 135lbs, charrie avec elle l’admiration et l’inspiration d’une communauté de suiveurs, accro à son parcours.

Des podiums, elle en a foulé, notamment à l’Ottawa Championships de 2013 où elle prit une 6ème place méritée. Son ascension continua en 2015 à la compétition Evogen Nutrition au Toronto Super Show, où elle obtint une troisième place brillante. Mais Natasha ne se contente pas de briller sur scène, elle rayonne aussi à travers les pages des magazines de fitness et sur les réseaux sociaux où elle devient gourou pour des milliers d’aspirants athlètes.

À 23 ans seulement, elle s’est hissée au statut d’icône, véritable innovatrice dans une industrie où le corps est temple et discipline reine. La notoriété de Natasha traverse les frontières, lui valant un public dévoué même en France, et la reconnaissance de ses pairs.

Ses amis ont vu en elle cette étincelle unique et l’ont poussée à partager son aventure sur les réseaux sociaux, une initiative qui lui a vu naître une communauté en ligne de fidèles qui ne cessent de croître. Elle ne manque pas de les nourrir, avec une présence constante et diversifiée, allant de YouTube à Instagram, où elle partage les secrets de sa réussite et les outils pour mener un mode de vie de qualité, ou même pour s’adonner à des plaisirs plus légers, comme la sculpture de citrouilles.

Il en résulte une vie vibrante, parsemée d’accomplissements et de succès, affirmant avec chaque publication sa devise non-dite mais clairement vécue: vivez fort, vivez pleinement, Natasha Aughey est la preuve que l’impossible est simplement ce que l’on n’a pas encore tenté.

L'entrainement de Natasha Aughey

Le programme de musculation de Natasha Aughey

Découvrez le programme de musculation exclusif de Natasha Aughey. Grâce à des informations provenant de ses interviews et de ses réseaux sociaux, nous vous présentons son entraînement personnalisé. Cependant, il est essentiel de rappeler que chaque individu est unique, il est donc important de ne pas reproduire ce programme de manière identique, en particulier si vous n’êtes pas un athlète confirmé.

Exercices pour le dos:
– Bent over cable lat pull down : 4 séries de 8-12 répétitions
– Close grip seated cable row : 4 séries de 8-12 répétitions
– Wagon wheel barbell deadlift : 4 séries de 8-12 répétitions
– Wide grip seated lat pulldown : 4 séries de 8-12 répétitions
– Behind the head lat pull down : 4 séries de 8-12 répétitions
– Barbell row : 4 séries de 8-12 répétitions
– Reverse push-up on rack : 4 séries de 8-12 répétitions
– Machine rear delt fly : 4 séries de 8-12 répétitions

Exercices pour les fessiers et les ischio-jambiers :
– Seated leg curl : 2 séries de 10 répétitions (lent et maintien)
– Pause squat : 5 séries de 6-8 répétitions
– Long pause squat : 5 séries de 3 répétitions (maintien de 2 secondes)
– Lying leg curl : 4 séries de 10 répétitions (drop 10, drop 10)
– Barbell stiff leg deadlift : 5 séries de 15, 12, 10, 8, 6 répétitions
– Elevated dumbbell sumo squat : 4 séries de 15 répétitions
– Single leg extension superset avec single leg Bulgarian Squat : 4 séries de 10-12 répétitions (maintenez un haltère)

Exercices pour les pectoraux et les biceps :
– 5 RM bench press : 1 exercice de 5 répétitions
– Bench 4 x 5 at 90% 5 RM : 1 exercice de 4 séries de 5 répétitions à 90% de la RM
– Fly roll out to push out : 1 exercice
– Incline dumbbell press 5 x 12/10/8/6 : 1 exercice de 5 séries de 12/10/8/6 répétitions
– Incline cable fly x 4-5 sets : 1 exercice de 4-5 séries
– Cable cross fly into dumbbell floor press x 4-5 sets : 1 exercice de 4-5 séries
– Straight bar curl : 4 séries de 10-12 répétitions
– Dumbbell hammer curl : 4 séries de 10-12 répétitions
– Reverse grip cable curl : 4 séries de 10-12 répétitions
– Reverse grip pulldown : 4 séries de 10-12 répétitions

Exercices pour les épaules et les triceps :
– Seated cable front raise : 4 séries de 8-12 répétitions
– Seated cable face pull : 4 séries de 8-12 répétitions
– Seated cable overhead press : 4 séries de 8-12 répétitions
– Standing dumbbell lateral raise : 4 séries de 8-12 répétitions
– Seated dumbbell overhead press : 4 séries de 8-12 répétitions
– Incline dumbbell rear fly : 4 séries de 8-12 répétitions
– Alternating front raise into clean and press : 4 séries de 10 répétitions
– EZ bar skull crusher : 4 séries de 10-12 répétitions
– EZ bar close grip press : 4 séries de 10-12 répétitions
– Overhead rope cable extension : 4 séries de 10-12 répétitions
– Rope extension : 4 séries de 10-12 répétitions

Exercices pour les quadriceps et la plyométrie des jambes :
– Seated leg curl : 2 séries de 10 répétitions (lent et maintien)
– Pause squat : 5 séries de 6-8 répétitions
– Long pause squat : 5 séries de 3 répétitions (maintien de 2 secondes)
– Lying leg curl : 4 séries de 10 répétitions (drop 10, drop 10)
– Barbell stiff leg deadlift : 5 séries de 15, 12, 10, 8, 6 répétitions
– Elevated dumbbell sumo squat : 4 séries de 15 répétitions
– Single leg extension superset avec single leg Bulgarian Squat : 4 séries de 10-12 répétitions (maintenez un haltère)

Exercices pour les épaules (focus sur les deltoïdes arrière) :
– Seated cable front raise : 4 séries de 8-12 répétitions
– Seated cable face pull : 4 séries de 8-12 répétitions
– Seated cable overhead press : 4 séries de 8-12 répétitions
– Standing dumbbell lateral raise : 4 séries de 8-12 répétitions
– Seated dumbbell overhead press : 4 séries de 8-12 répétitions
– Incline dumbbell rear fly : 4 séries de 8-12 répétitions
– Alternating front raise into clean and press : 4 séries de 10 répétitions

Jour de repos.

La nutrition de Natasha Aughey

Programme alimentaire de Natasha Aughey

Après une séance de musculation intense dirigée par l’expertise de Natasha Aughey, la partie la plus critique de la récupération n’est autre que la nutrition. C’est le carburant qui nourrit ses muscles assoiffés de croissance. Natasha opte pour un programme nutritionnel qui ne stresse pas sur les régimes stricts hebdomadaires. Elle se concentre plutôt sur des aliments riches en nutriments. Imaginez sa joie en savourant son plat préféré – poulet, riz et légumes verts – tout cela faisant partie de son imposant régime de 2600 calories quotidiennes. Elle prône l’importance de manger ce qui plaît, renforçant l’idée que le plaisir favorise la constance dans une alimentation saine.

En poursuivant la quête d’une masse musculaire maigre, Natasha incorpore des glucides complexes, des protéines maigres et des graisses saines. Visualisons son plan alimentaire, éparpillé sur pas moins de six repas par jour : des flocons d’avoine mélangés à des myrtilles et des blancs d’œufs au réveil, une dose de whey avec des galettes de riz et un peu de beurre de cacahuète comme en-cas, et pour les repas principaux, du poulet ou du bœuf maigre accompagné de riz et de légumes verts. Cela, mes amis, c’est de la science nutritionnelle appliquée avec minutie.

Quand la question des calories se pose, surtout pendant les phases de prise de masse, Natasha trouve astuce en préparant des shakes protéinés caloriques pour atteindre ses besoins. Parlons macros, récemment sur Instagram, elle a partagé ses chiffres pour la prise de masse : 400g de glucides, 160g de protéines et 65g de lipides. Cela peut paraître colossal, mais dans l’univers de la musculation, ces macronutriments sont les briques fondamentales d’une sculture corporelle digne des Dieux grecs.

Les complements alimentaires de Natasha Aughey

Ah, le monde merveilleux de la musculation et de la quête perpétuelle de performance et de récupération! Dans cet univers où chaque avantage compte, les compléments alimentaires de Natasha Aughey brillent par leur simplicité et leur efficacité. Vous savez, Natasha est loin d’être une adepte des pilules à tout-va. Son approche est méthodique, se concentrant sur l’essentiel pour alimenter ses entraînements intenses et favoriser une récupération rapide. Parmi ses produits de prédilection, Natasha inclut un pré-entraînement pour ce boost essentiel avant de soulever de la fonte, et une boisson à base de whey isolate post-entraînement pour soutenir ses muscles dans leur réparation et leur croissance.

L’énergie et la passion de Natasha pour la musculation se reflètent dans son choix de suppléments. Elle adhère fermement à la philosophie de ARN (Arms Race Nutrition), en valorisant avant tout la qualité et la pureté des produits. Dans la liste concise de ce qu’elle utilise, on retrouve de la créatine, son pré-entraînement fétiche, et de la poudre de protéine qui, selon ses dires, ravissent ses papilles tout en fournissant les résultats escomptés. Natasha s’exprime avec authenticité, soulignant qu’elle ne recherche pas une collection exhaustive de suppléments, mais plutôt une sélection triée sur le volet qui complète une alimentation riche et bien réfléchie. Les produits ARN, au-delà de leur efficacité, ont su trouver une ambassadrice convaincue en la personne de Natasha, fière de représenter une marque qui, à son avis, a tout saisi des besoins des athlètes.

Natasha Aughey adopte une musculation ciblée, axée sur l’intensité.

Avec des exercices variés pour chaque groupe musculaire, elle vise l’hypertrophie en 8-12 répétitions.

Elle fusionne de plus nutrition riche et équilibrée, orientée vers la prise de masse. Ainsi, elle jongle entre glucides complexes, protéines maigres et graisses saines, distribués sur six repas par jour. Qui aurait cru que manger pouvait être un tel art ? Ses macros calculés – 400g de glucides, 160g de protéines, et 65g de lipides – soulignent une stratégie alimentaire maîtrisée pour sculpter une silhouette athlétique.

Waouh, quel équilibre !

Conclusion

Enveloppant notre incursion dans l’univers de Natasha Aughey, voilà qu’on se dresse à la croisée des chemins entre inspiration et action. Ah, sacré challenge que de suivre le programme de musculation Natasha Aughey ! Mais, oh la la, vos muscles frémissent déjà à l’idée de se sculpter à l’image de cette colosse du fitness. Alors, qu’attendez-vous? Plongez dans le grand bain et puisez dans ce récit la force de vous dépasser. Go, forgez-vous un physique d’Athéna, avec persévérance et un zeste de passion « à la Natasha » !

FAQ

Réponse: Natasha Aughey est originaire du Canada.

Réponse: Natasha a commencé sa passion pour la musculation au lycée.

Réponse: Natasha a participé aux Championnats d’Ottawa OPA 2013 et a terminé à la 6e place.

Réponse: Natasha alterne entre les exercices de musculation et de powerlifting dans son programme d’entraînement.

Réponse: Natasha préfère un régime riche en nutriments, avec des glucides complexes, des protéines maigres et des graisses saines.

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