Stephanie Sanzo: Découverte de l’athlète fitness

Stephanie Sanzo: Découverte de l’athlète fitness

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Programme entrainement et nutrition de Stephanie Sanzo

La vidéo de Stephanie Sanzo

Carte d'Identité: Stephanie Sanzo

Ville de naissance: Geelong
Pays de naissance: Australie
Profession: Fitness Model, Personal Trainer
Taille: 147 cm
Poids: 52.2 – 56.7 kg
Mensurations:

La Biographie de Stephanie Sanzo

Biographie Stephanie Sanzo

Qui est Stephanie Sanzo ?

Laissez-moi vous immerger dans l’univers d’une personne exceptionnelle, une étoile du fitness australien, dont la brillance dépasse la simple sphère sportive. Stephanie Sanzo, née en 1987 à Geelong, en Victoria, en Australie, a démarré sa vie loin des poids et haltères qui la définissent aujourd’hui. Une femme déterminée qui a suivi un chemin peu conventionnel, Stephanie n’avait, durant sa jeunesse, aucune affinité particulière avec le sport ou l’exercice physique.

Côté cœur, son chemin a débuté précocement, se mariant jeune et entamant ce voyage de la vie de couple. Cependant, le conte de fées s’est adapté aux réalités de la vie et aujourd’hui, Stephanie peut parler d’une expérience vécue, car elle se trouve séparée et navigue les eaux parfois tumultueuses de la vie en solo.

Stephanie a également acquis une riche expérience dans le domaine du travail. Elle a décidé de mettre fin à un emploi qui l’exigeait de voyager constamment pour se consacrer à une passion naissante qui prendrait vite une place centrale dans sa vie. Soucieuse de partager son expertise et de guider les autres, elle a embrassé la carrière de personal trainer, après avoir effectué des études dans ce domaine.

La révélation musculation

Mais comment une jeune mère au foyer s’est-elle métamorphosée en icône de la musculation ? Ce fut un déclic, un moment de vérité qui s’est manifesté après la naissance de ses deux enfants. Alors que la balance affichait plus de 25 kilogrammes supplémentaires, une prise de conscience a eu lieu. Elle, qui avait toujours pesé autour de 47 kilogrammes, a été abasourdie par ce changement. C’est à ce moment que Stephanie a pris les halteres de son conjoint et a commencé à sculpter son avenir d’une main ferme.

Les débutants à la musculation trouvent souvent l’inspiration dans les transformations d’autrui, et Stephanie est le parfait exemple de la persévérance. Après un cheminement initial inattendu, elle a trouvé une passion ardente pour la musculation, qui est devenue bien plus qu’un hobby.

La Conquête du Podium

Travailler aussi dur porte ses fruits, et pour Stephanie Sanzo, cela signifiait non seulement retouver une silhouette tonique, mais aussi devenir une personnalité phare du monde du fitness. Après trois ans de dévouement à la musculation, son physique s’est transformé, faisant d’elle une personal trainer recherchée et une source d’inspiration.

Elle s’est gravi les échelons jusqu’à se hisser sur les podiums des compétitions de fitness, où en 2013, elle s’est distinguée en remportant la deuxième place. Cet accomplissement n’était que le début ; elle a ensuite participé à de nombreux autres évènements sportifs avant de se retirer pour préserver sa santé, perturbée par les régimes strictes inhérents aux compétitions.

Son influence dépasse les murs des salles de sport, se répandant à travers les pages des magazines de santé et de fitness où son visage a orné plusieurs couvertures. Même arrêtée des compétitions, elle reste un modèle de force et de santé, partageant sa transformation personnelle et les histoires de ses clients, pour l’ensemble de sa communauté en ligne.

Baptisée « Steph Fit Mum », sa notoriété a grimpé en flèche, notamment sur les réseaux sociaux, où elle partage quotidiennement son expérience, son quotidien et ses conseils avec désormais plus de 3,5 Millions sur Instagram. Ses mots,

« Si le week-end était difficile, recommencez. Vous avez une semaine entière pour bien faire les choses. Ne vous punissez pas »

, résonnent auprès de nombreux adeptes de la musculation et du bien-être.

L'entrainement de Stephanie Sanzo

Le programme de musculation de Stephanie Sanzo

Découvrez le programme de musculation de Stephanie Sanzo. Basé sur des informations issues d’interviews et de ses réseaux sociaux, ce programme est une source d’inspiration pour repousser vos limites. Cependant, gardez à l’esprit que chaque personne est unique et qu’il est conseillé de l’adapter à vos propres besoins et capacités, surtout si vous n’êtes pas un athlète confirmé.

Liste des exercices pour le jour en cours:

  • Squat sumo: 4 séries de 4-6 répétitions
  • Extension des jambes: 3 séries de 10-15 répétitions
  • Fente roumaine: 3 séries de 10-15 répétitions
  • Curl allongé aux ischio-jambiers: 3 séries de 10-15 répétitions
  • Hip thrust à la barre: 3 séries de 10-15 répétitions
  • Lever de mollet: 3 séries de 10-15 répétitions

Liste des exercices pour le jour en cours:

  • Développé couché à la barre: 3 séries de 10-15 répétitions
  • Développé couché incliné à la barre: 3 séries de 10-15 répétitions
  • Développé couché décliné aux haltères: 3 séries de 10-15 répétitions
  • Rowing à la barre: 3 séries de 6-8 répétitions
  • Tirage latéral à la barre large: 3 séries de 10-15 répétitions
  • Rowing à la poulie basse: 3 séries de 10-15 répétitions
  • Développé militaire: 3 séries de 10-15 répétitions
  • Développé Arnold: 3 séries de 10-15 répétitions
  • Extension unilatérale des triceps aux haltères: 3 séries de 10-15 répétitions
  • Poulie Triceps Pushdown: 3 séries de 10-15 répétitions

Liste des exercices pour le jour en cours:

  • Smith Machine Squats: 4 séries de 4-6 répétitions
  • Hack Squat ou V Squat: 3 séries de 10-15 répétitions
  • Hip thrust: 3 séries de 10-15 répétitions
  • Squats à la poulie: 3 séries de 10-15 répétitions
  • Cable Pull Throughs: 3 séries de 10-15 répétitions
  • Cable Glute Kickbacks: 3 séries de 10-15 répétitions
  • Machine d’abduction des fessiers: 3 séries de 10-15 répétitions
  • Câble abducteur: 3 séries de 10-15 répétitions

Liste des exercices pour le jour en cours:

  • Développé militaire: 4 séries de 4-6 répétitions
  • Élévations frontales des épaules: 3 séries de 10-15 répétitions
  • Élévations latérales des épaules: 3 séries de 10-15 répétitions
  • Élévations arrière des épaules: 3 séries de 10-15 répétitions
  • Rowing à la barre: 4 séries de 4-6 répétitions
  • Tirage latéral à la barre large: 3 séries de 10-15 répétitions
  • Rowing aux haltères: 3 séries de 10-15 répétitions
  • Curl à la barre: 3 séries de 10-15 répétitions
  • Curl Spiderman: 3 séries de 10-15 répétitions
  • Curl incliné aux haltères: 3 séries de 10-15 répétitions

La nutrition de Stephanie Sanzo

Programme alimentaire de Stephanie Sanzo

Après avoir soulevé des montagnes de fonte, l’heure est à la nutrition pour recharger les batteries et nourrir les muscles convenablement. Stephanie Sanzo, célèbre pour sa force et sa détermination, aborde la nutrition avec une approche aussi méthodique que ses programmes de musculation. Les 1800 calories qu’elle consomme chaque jour ne sont pas contraintes par des interdits sévères, plutôt guidées par l’écoute attentive de son corps. L’harmonie est à l’honneur avec un régime équilibré réparti en glucides, protéines et lipides. Stephanie prône la modération et est ferme sur l’excès : bon pour rien, surtout lorsqu’il s’agit d’alcool, qu’elle exclut entièrement. A contrario, l’eau et le jus de cranberry sans sucre sont ses alliés hydratation. Et pour les amateurs de douceurs, elle s’accorde des repas plaisir hebdomadaires, le chocolat n’étant pas banni de son régime.

Le plan alimentaire qu’elle suit se découpe en quatre à six repas quotidiens. Par exemple :

  • Repas 1 : Steak de contre-filet, épinards, amandes, carotte, orange
  • Repas 2 : Saumon, riz blanc, ananas, bouillon de poulet
  • Repas 3 : Steak d’œil de longe, riz blanc, orange

Et ainsi de suite, chaque repas est pensé pour maximiser son taux métabolique et fournir un sentiment de satiété durable au fil de la journée.

La palette alimentaire de Stephanie Sanzo est un véritable tableau de maître pour qui cherche à se sculpter un corps sain. Choisissant consciencieusement, elle intègre des aliments riches en nutriments essentiels tels que le potassium, le sodium ou encore le zinc. Sa liste inclut :

  • Viandes maigres
  • Riz blanc
  • Saumon
  • Épinards
  • Oranges
  • Fruits variés
  • Légumes divers

La prudence est de mise en évitant alcool, farine raffinée, friture et aliments transformés. En effet, Stephanie met en avant qu’éviter certains aliments n’a pas pour seul but de se priver, mais de viser des bénéfices à long terme pour la santé. C’est ici que l’avis critique s’immisce subtilement pour soutenir une approche où l’on sent l’expérience et la science se mélanger à une touche de plaisir.

Les complements alimentaires de Stephanie Sanzo

Immergeons-nous dans l’univers de Stephanie Sanzo et de sa quête pour une nutrition optimale. La musculation est plus qu’un simple ensemble d’exercices; c’est une alchimie qui allie la force du corps et celle de l’esprit. Et pour créer cette harmonie, Stephanie enrichit son alimentation avec des compléments alimentaires triés sur le volet. Au cœur de cette stratégie nutritionnelle, on trouve le Whey protein, un allié incontournable pour bâtir une masse musculaire digne d’une athlète de haut niveau tout en favorisant une récupération cellulaire express. Cette protéine est un véritable turbo pour notre métabolisme, permettant à nos muscles de se régénérer plus rapidement et d’atteindre des performances supérieures lors de nos entraînements.

Au-delà de la construction musculaire, la santé globale du corps n’est pas en reste. Stephanie insuffle à son régime des multivitamines et des suppléments d’Omega-3, agissant tels des architectes bienveillants pour notre bien-être : les multivitamines jettent les fondations d’une santé inébranlable, consolidant la solidité osseuse, la vigueur de notre chevelure et l’éclat de notre peau. De leur côté, les Omega-3 lissent le grain de notre épiderme et aiguisent notre performance cognitive tout en érigeant une barrière contre les risques cardiovasculaires. Si vous aussi, aspirez à des changements notables dans votre santé, laissez-vous guider par l’exemple de Stephanie, et lors de votre prochaine visite au supermarché, n’oubliez pas d’inclure ces compléments alimentaires dans votre panier. Vous verrez, les résultats parleront d’eux-mêmes.

Stephanie Sanzo cible force et hypertrophie; ses squats, hip thrusts et développés couchés construisent puissance et masse.

Oh là là, quelle intensité! Sa nutrition? Un ballet métabolique savamment chorégraphié. Elle jongle avec glucides, protéines et lipides, fuyant l’alcool comme la peste. 1800 calories, zéro excès, oui à l’hydratation et au craquage chocolaté hebdomadaire. Son credo: aliments riches en nutriments, sans farine raffinée ni friture.

Un équilibre parfait pour sculpter un corps athlétique! Ainsi, par ses choix, Stephanie Sanzo prouve qu’il est possible d’être une athlète de haut niveau tout en se faisant plaisir, et rappelle l’importance de l’écoute du corps et d’une alimentation saine et réfléchie.

Conclusion

Ah, Stephanie Sanzo, quelle inspiration ! En appliquant son programme de musculation, on forge non seulement les muscles, mais aussi la persévérance. Suivez ses conseils, et chaque haltère deviendra un complice dans votre quête d’excellence. Goûtez à la rigueur de ses entraînements, rêvez de ses assiettes nutritives et vivez l’ascension vers votre sommet personnel. Ensemble, soulevons plus que du poids – soulevons nos ambitions !

FAQ

Réponse: Stephanie Sanzo est née en Australie.

Réponse: Pendant sa première grossesse, Stephanie Sanzo mangeait ce qu’elle voulait, y compris de la malbouffe et du chocolat.

Réponse: Selon Stephanie Sanzo, la musculation aide à tonifier les muscles, à augmenter la force et à brûler les graisses.

Réponse: Après avoir quitté sa carrière de compétition, Stephanie Sanzo est devenue une entraîneuse personnelle certifiée et a consacré tout son temps libre à coacher des clients.

Réponse: Stephanie Sanzo aime alterner entre l’entraînement de force et l’haltérophilie. Elle préfère les répétitions de 8 à 12 et croit que soulever des poids légers pour un grand nombre de répétitions ne « forme pas et ne tonifie pas les muscles ». Selon elle, la seule façon de « tonifier les muscles » est de réduire le pourcentage de graisse corporelle et de soulever lourd.

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