Entre os nutrientes mais populares na musculação, há o que é chamado Omega 3. Mais e mais estudos mostram sua importância em termos de saúde e musculação. Se encontrarmos muitos peixes naturais, não é incomum ter que suplementar no Omega 3 quando se está praticando esportes. Qual é o interesse desse ácido graxo?
Omegas 3, o que é isso?
Seus avós sempre lhe diziam que todas as manhãs eles tinham que beber uma colher de óleo de fígado de bacalhau, e o meu tinha passado por essa experiência de um jeito muito ruim. Infelizmente, esse óleo não continha tanto ômega 3.
Na verdade, encontramos Omega 3 em três tipos:
- Ácido AAL ou ácido alfa-linolênico encontrado em gorduras vegetais, como óleos de linhaça, colza ou nogueira.
- Ácido EPA ou ácido eicosapentaenóico (para os seus desejos). Isso será mais encontrado em gorduras animais como nossos amigos Nemo, Doris e o que tem barbatanas e ossos, peixes. Também pode ser encontrado em outras fontes animais.
- Ácido DHA ou ácido docosahexaenóico (palavra que conta tripla para scrabble), assim como o seu broto ácido impronunciável, é encontrado em peixes e outros animais.
Note que o nosso corpo pode criar ácido DHA a partir do AEP, que pode ser criado a partir do ALA (você obtém o mesmo chamado sintetizar AAL -> AEP -> DHA)
Mas a transformação lhe dará pequenas quantias.
A boa notícia é que, com suplementos, você será capaz de fazer sem essa síntese e engolir diretamente o ácido AEP e DHA.
Por que tomar Omega 3 musculação
Este ácido gordo é um anti-inflamatório. Um pouco como o que você vai colocar quando você tem uma ferida visível, exceto que falamos sobre o interior do seu corpo. porque quando você faz fisiculturismo você cria micro lesões musculares, e você não vai comer pomada, porque senão você ficará doente.
Com o Omegas 3, você poderá reparar todo o seu corpo e de forma natural, graças ao suco de poiscaille.
Você obtém uma recuperação ideal, dores que desaparecem mais rapidamente (chamamos isso em citocinas de linguagem técnica) e uma inflamação regulada.
Os ômegas 3 são frequentemente usados na indústria agro-alimentar para aumentar os músculos dos animais (para que no final também os coma). Por quê? Quando se toma Omegas 3, os aminoácidos e, portanto, as proteínas são melhor sintetizados e a reação anabólica é duplicada.
Omegas 3, portanto, melhora o ganho de peso!
Além disso, essa gordura vai permitir que você perca gordura ao redor da cintura, parece loucura, mas é chamado de lipólise, que é o uso de gordura como fonte de energia.
Na estação seca, é essencial usar o Omega 3
Por que tomar Omegas 3 para sua saúde
Quem diz anti-inflamatório, diz sistema imunológico no topo e menos propensos a pegar esse maldito câncer. Além do Omega 3 você terá uma memória melhor, porque este ácido protege suas células, você não terá mais desculpas para o esquecimento do aniversário do seu namorado / sua garota, por outro lado.
Se por acaso você estiver um pouco nervoso e estressado, saiba que o Ômegas 3 será muito bom para reduzir sua hipertensão e, assim, evitar uma dor que pode ser irritante, já que você pode morrer, e se você morre, será difícil treinar (CQFD).
Com Omega 3, você evita o risco de um evento cardiovascular.
Como tomar e usar o Omegas 3
Eles são oferecidos principalmente em cápsulas, e é um suplemento para tomar ao mesmo tempo que a refeição da noite. A dosagem ideal é de 2 gramas por dia.
Será necessário evitar que as cápsulas, incluindo o Omega 3-6-9, dediquem-se apenas ao Omega 3, precisamente para ajustar o equilíbrio entre os três ácidos.
Contra indicações do Omega 3
Bem, devemos admitir, ainda é óleo de peixe, então se você vier arrotar logo em seguida, você não ficará surpreso ao sentir a cabeça da sardinha … E você vai entender, se você é alérgico a pescar, evite o que é baseado em peixes (selvagem).
Da mesma forma, se você estiver em tratamento anticoagulante, evite, é um pequeno conselho de amigos.
Aqui eu espero que o Omegas 3 não tenha nenhum segredo para você, mas você não vai se jogar no seu peixinho para comer, seria bobo … não há nada para ele
Fonte: https://en.wikipedia.org/wiki/Om%C3%A9ga-3
