Não pode ser repetido o suficiente, mas sim o esporte tem grandes benefícios na saúde, mas também em ser autônomo pelo maior tempo possível. Os benefícios da resistência (como correr, andar de bicicleta e até mesmo caminhar) têm sido frequentemente elogiados, ou outras formas de tipo aeróbico.
No entanto, novos estudos sérios viriam provar que a prática do fisiculturismo é tão boa, ou até mesmo superior à resistência.
Menos gordura com musculação
De fato, mesmo se a resistência queima calorias, esse efeito não dura tanto quanto com o fisiculturismo. Com a adição de cargas adicionais, como o treinamento de força ou CrossFit, as fibras musculares serão quebradas e o corpo terá que reconstruir essas fibras musculares e, portanto, gastar energia para isso. O fisiculturismo, portanto, reduz a gordura corporal, reduz a inflamação (mesmo com dores no corpo), reduz a pressão sanguínea e aumenta a capacidade pulmonar.
O estudo australiano meta
É um estudo australiano que permitiu destacar essa descoberta. envolveu mais de 80.000 pessoas com 30 anos ou mais. O elo que tem sido mantido como critério pelos pesquisadores é a relação na musculação (sem material desta vez) e a mortalidade por todas as causas, seja por câncer ou por doença cardiovascular.
- As pessoas que, independentemente da frequência e intensidade, praticam musculação reduzem em 33% o risco de morte por câncer e o risco de morte por todas as causas em 23% em comparação com aqueles que não praticam musculação.
- Se você praticar musculação pelo menos 2 vezes por semana, a diminuição relacionada à morte por câncer será de 22%, 21% para todas as mortes por causas.
E as pessoas que praticam resistência em intensidade moderada?
Os resultados ainda são bons, é claro que é melhor ter uma atividade do que nada. Os pesquisadores descobriram que aqueles que praticaram 150 minutos de resistência moderada diminuíram o risco de morte em 22% e o risco de morte por todas as causas em 16%.
E se nós associarmos os dois?
A prática de fisiculturismo e atividade aeróbica (que oferece CrossFit) reduz o risco de morte por qualquer causa em 29% e o risco de mortalidade por câncer em 30%
[notificação padrão = “notification_mark”] A meta-análise, portanto, tornou possível destacar que o fisiculturismo, comparado aos exercícios aeróbicos, tem benefícios e resultados mais positivos ao longo do tempo sobre a insulina em jejum, a pressão pressão arterial ou composição corporal. [/ notification]O estudo Medicina e Ciência em Esportes e Exercício
Este estudo foi realizado com mais de 12.000 participantes, com uma média de idade de 47 anos, durante 5 a 10 anos, e procurou relacionar os exercícios relacionados com carga adicional (portanto, fisiculturismo) e mortalidade. 276 mortes em conjunto e 205 casos de doença cardiovascular foram anotados.
[notificação padrão = “notification_mark”] Concluiu-se que o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral poderia diminuir em 40 a 70% com uma prática de fisiculturismo de 1 hora e 3 vezes por semana. [/ notification]Nossa opinião
Obviamente, a atividade física, ligada à boa nutrição e ao bom sono, são os componentes ideais para uma boa saúde. A melhor coisa a ser capaz de associar ao mesmo tempo exercícios de musculação com carga adicional em movimentos poliarticulares conhecidos (agachamento, levantamento de solo, bombas ou supino) e exercícios aeróbicos (bicicleta, remador, corrida), vamos adicionar alongamento, revestimento para o “Core”.
Vários livros oferecem programas nessa direção. Só podemos aconselhá-lo também a prática de um esporte completo nesse sentido, que é o Crossfit. 😉
fontes
Ashton RE, Tew GA, JJ Aning, SE Gilbert, Lewis L, Saxton JM. Efeitos da resistência de curto prazo, médio e longo prazo aos efeitos cardiometabólicos na saúde em adultos: revisão sistemática com metanálise. Br J Sports Med. 2018 22 de junho.
Emmanuel Stamatakis, Lee I-Min, Jason Bennie, Jonathan Freeston, Mark Hamer, Gary O’Donovan, Ding Ding, Adrian Bauman e Yorgi Mavros. Não funciona? Uma análise conjunta de onze coortes populacionais com endpoints de mortalidade por todas as causas, câncer e cardiovascular. Revista Americana de Epidemiologia, kwx345, https://doi.org/10.1093/aje/kwx345
Liu Y, Lee DC, Y Li, Zhu W, Zhang R, Sui X, Lavie CJ, Blair SN. Associações do Exercício Resistido com Morbidade e Mortalidade em Doenças Cardiovasculares. Med Sci Sports Exerc. 2018 29 de outubro. Doi: 10.1249 / MSS.0000000000001822.
