Os benefícios de saúde do fisiculturismo são maiores do que a resistência

Os benefícios de saúde do fisiculturismo são maiores do que a resistência

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Não pode ser repetido o suficiente, mas sim o esporte tem grandes benefícios na saúde, mas também em ser autônomo pelo maior tempo possível. Os benefícios da resistência (como correr, andar de bicicleta e até mesmo caminhar) têm sido frequentemente elogiados, ou outras formas de tipo aeróbico.

No entanto, novos estudos sérios viriam provar que a prática do fisiculturismo é tão boa, ou até mesmo superior à resistência.

Menos gordura com musculação

De fato, mesmo se a resistência queima calorias, esse efeito não dura tanto quanto com o fisiculturismo. Com a adição de cargas adicionais, como o treinamento de força ou CrossFit, as fibras musculares serão quebradas e o corpo terá que reconstruir essas fibras musculares e, portanto, gastar energia para isso. O fisiculturismo, portanto, reduz a gordura corporal, reduz a inflamação (mesmo com dores no corpo), reduz a pressão sanguínea e aumenta a capacidade pulmonar.

O estudo australiano meta

É um estudo australiano que permitiu destacar essa descoberta. envolveu mais de 80.000 pessoas com 30 anos ou mais. O elo que tem sido mantido como critério pelos pesquisadores é a relação na musculação (sem material desta vez) e a mortalidade por todas as causas, seja por câncer ou por doença cardiovascular.

  • As pessoas que, independentemente da frequência e intensidade, praticam musculação reduzem em 33% o risco de morte por câncer e o risco de morte por todas as causas em 23% em comparação com aqueles que não praticam musculação.
  • Se você praticar musculação pelo menos 2 vezes por semana, a diminuição relacionada à morte por câncer será de 22%, 21% para todas as mortes por causas.

E as pessoas que praticam resistência em intensidade moderada?

Os resultados ainda são bons, é claro que é melhor ter uma atividade do que nada. Os pesquisadores descobriram que aqueles que praticaram 150 minutos de resistência moderada diminuíram o risco de morte em 22% e o risco de morte por todas as causas em 16%.

E se nós associarmos os dois?

A prática de fisiculturismo e atividade aeróbica (que oferece CrossFit) reduz o risco de morte por qualquer causa em 29% e o risco de mortalidade por câncer em 30%

[notificação padrão = “notification_mark”] A meta-análise, portanto, tornou possível destacar que o fisiculturismo, comparado aos exercícios aeróbicos, tem benefícios e resultados mais positivos ao longo do tempo sobre a insulina em jejum, a pressão pressão arterial ou composição corporal. [/ notification]

O estudo Medicina e Ciência em Esportes e Exercício

Este estudo foi realizado com mais de 12.000 participantes, com uma média de idade de 47 anos, durante 5 a 10 anos, e procurou relacionar os exercícios relacionados com carga adicional (portanto, fisiculturismo) e mortalidade. 276 mortes em conjunto e 205 casos de doença cardiovascular foram anotados.

[notificação padrão = “notification_mark”] Concluiu-se que o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral poderia diminuir em 40 a 70% com uma prática de fisiculturismo de 1 hora e 3 vezes por semana. [/ notification]

Nossa opinião

Obviamente, a atividade física, ligada à boa nutrição e ao bom sono, são os componentes ideais para uma boa saúde. A melhor coisa a ser capaz de associar ao mesmo tempo exercícios de musculação com carga adicional em movimentos poliarticulares conhecidos (agachamento, levantamento de solo, bombas ou supino) e exercícios aeróbicos (bicicleta, remador, corrida), vamos adicionar alongamento, revestimento para o “Core”.

Vários livros oferecem programas nessa direção. Só podemos aconselhá-lo também a prática de um esporte completo nesse sentido, que é o Crossfit. 😉

fontes

Ashton RE, Tew GA, JJ Aning, SE Gilbert, Lewis L, Saxton JM. Efeitos da resistência de curto prazo, médio e longo prazo aos efeitos cardiometabólicos na saúde em adultos: revisão sistemática com metanálise. Br J Sports Med. 2018 22 de junho.

Emmanuel Stamatakis, Lee I-Min, Jason Bennie, Jonathan Freeston, Mark Hamer, Gary O’Donovan, Ding Ding, Adrian Bauman e Yorgi Mavros. Não funciona? Uma análise conjunta de onze coortes populacionais com endpoints de mortalidade por todas as causas, câncer e cardiovascular. Revista Americana de Epidemiologia, kwx345, https://doi.org/10.1093/aje/kwx345

Liu Y, Lee DC, Y Li, Zhu W, Zhang R, Sui X, Lavie CJ, Blair SN. Associações do Exercício Resistido com Morbidade e Mortalidade em Doenças Cardiovasculares. Med Sci Sports Exerc. 2018 29 de outubro. Doi: 10.1249 / MSS.0000000000001822.

Sobre o autor

Xav
Ancien blogger de sites décalés et d'humour, Xavier (aussi connu sous le pseudonyme et site internet "Smabite"), s'est laissé aller au point de devenir un beau loukoum. Ayant perdu tout son Mojo, il décida en 2008 de faire un travail sur lui-même qui lui fit perdre 20 kilos. Depuis il ne vit que d'eau fraiche, de protéine et d'amour aussi... quand même (son Mojo n'est toujours pas revenu)

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