Ele é de Quebec e, portanto, de Celine Dion ou Garou em sua voz. Marc Fitt é o cara com um cara simples boca, que faz coisas simples, tem um físico natural, não muito e não muito pouco, e ainda tira fotos dele na mata ou ele pensa … E nós em casa fitus.fr, nós gostamos da floresta. Então, vamos lhe contar como Marc treina e o que ele come para manter esse físico.
Tudo o que é mais natural
Então, aqui, se você quer saber o que você pode conseguir sendo natural, treinando você de maneira séria e prestando atenção à sua nutrição, Marc Fitt é um exemplo. Como prova de suas medidas, mede 178 cm para 80 quilos e mantém um teor de gordura inferior a 10%, um físico bastante acessível para o homem comum usando apenas o suficiente de suplementos alimentares para a recuperação. .
Como o Marc Fitt treina?
Nosso atleta faz musculação 6 dias por semana e sua sessão dura cerca de 45 minutos, sendo ao mesmo tempo movimentos poliarticulares e exos de isolamento. Marc usa os super sets e drop-sets enormemente em seu treinamento
- Segunda-feira: peitoral, bezerros, abdominais.
- Terça-feira: costas, abdominais.
- Quarta-feira: pernas, panturrilhas, abdominais.
- Quinta-feira: ombros, abdominais.
- Sexta-feira: bíceps, tríceps, panturrilhas, abdominais.
- Sábado: pernas, abdominais.
- Domingo: descanso ou bezerros e abdominais.
E qual é a nutrição dele?
Para ter um físico Marc Fitt e em suas próprias palavras, é preciso 20% de treinamento e 80% de nutrição + suplemento alimentar para recuperação.
Café da manhã: 100 g de clara de ovo, 1 shaker de proteína, 1 banana, 100 g de flocos de aveia, 1 porção de blueberries, 2 multi-vitaminas, 2 cápsulas de ômega-3,1 vitamina b-100 e 5 g de glutamina.
Snack 1: 1 maçã, 20 amêndoas, 1 proteína shaker.
Almoço: peito de frango, legumes, 100 g de arroz integral, 2 multi-vitaminas, 2 ômega-3 cápsulas.
Snack 2: Pré-treino (1h30 a 2 horas antes do treino): 1 shaker de proteína, 60 g de flocos de aveia.
Pré-treino: 1 dose pré-treino (30 minutos antes do treino) e 10g de BCAA, 5 g de glutamina (15 minutos antes do treino)
Pós treino: 45g de soro de leite, 65g de dextrose, 5g de monohidrato de creatina, 5g de glutamina, 5g de BCAA
Jantar: peito de frango, legumes, arroz integral, 2 ômega-3 cápsulas
Lanche 3: 50 g de caseína, 5 g de glutamina, 3 cápsulas de ZMA.
Vídeo de Marc Fitt
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