On attaque du très lourd aujourd’hui sur Fitus avec l’apparition d’une des plus beaux athlètes de fitness, Lazar Angelov. Alors beaucoup de femmes trouveraient ce physique un peu trop musclé, mais pour certaines, qui ne sont différentes des autres, ce n’est pas la cas. Lazar est une machine, qui s’est dédié à la musculation depuis maintenant 10 ans.
Lazar Angelov
Taille : 180 cm
Poids : 88 kilos (sec)
Date de naissance : 22 septembre 1984
Lieu de naissance : Sofia Bulgarie
Du basketball au fitness
Une blessure peut parfois signifier la fin d’une carrière sportive, pour Lazar, il en a été tout autrement. Il a commencé sa carrière sportive très jeune dans le domaine du basketball ou il atteindra le niveau pro pendant une dizaine d’années pendant laquelle il sera souvent nominé comme meilleur joueur de sa classe, rejoindra l’équipe nationale de Bulgarie junior à l’âge de 16 ans et sera retenu pour quelques équipes de la National Basketball Association de Bulgarie.
A 18 ans le service militaire l’appelle, Lazar va découvrir le fitness la préparation physique et la santé et c’est un coup de foudre qui va s’opérer. Cela coïncidera avec une blessure qui l’empêchera de regouter aux joies des parquets. Qu’à cela ne tienne, au lieu de sombrer, Lazar a un mental d’acier et il est obstiné, lorsqu’il veut quelque chose, il va se donner les moyens d’y arriver.
Une image très bien gérée
Lazar possède tous les comptes de réseaux sociaux existants, et les utilisent de façon remarquable, ne vous y méprenez pas, son physique n’est pas à l’année comme sur les photos. Il se charge de faire un maximum de clichés les jours où les moments où il est en sèche et les dispatche tout au long de l’année. Récemment d’ailleurs il a envoyé une photo de lui sur les réseaux sociaux qu’il a retiré aussitôt. C’est quelque chose de rare.
Parfois Lazar dérape un peu, donc si vous cherchez bien sur Google, vous trouverez des vidéos de lui en train de faire un sport à deux… mais qui n’est pas du fitness (si vous voyez ce que je veux dire hein, je vais ne pas vous faire un dessin !).
Programme entrainement Lazar Angelov
Vous souhaitez devenir Lazar (muhuhu), attendez-vous a déjà a y passer 10 ans donc, comme expliqué précédemment. Mais pour info, voici comment est étudié son entrainement
Lundi Pecs et Triceps
Développé couché: 4 séries x 10 répétitions
Développé couché incliné: 4 séries x 10 répétitions
Écarté Assis: 4 séries x 12 répétitions
Pullover aux haltères: 4 séries x 10 répétitions
Dips lestés: 4 séries x 10 répétitions
Développé couché prise serrée: 4 séries x 12 répétitions
Développé couché décliné: 4 séries x 10 répétitions
Ez Bar Skull Crusher: 4 series x 12 repetitions
Pompes Diamand: 4 series x Rupture
Mardi: Dos, Trapèzes et avant bras
Traction prise écartée lestée: 4 séries x 12 répétitions
Rowing à la Barre: 4 séries x 10 répétitions
Rowing Assis: 4 séries x 12 répétitions
Shrug à la barre: 4 séries x 12 répétitions
Shrug aux haltères: 4 séries x 10 répétitions
Tirage vertical nuque: 4 séries x 8 répétitions
Soulevé de terre: 4 séries x 10 répétitions
Curl renversé barre supination: 4 séries x 10 répétitions
Tirage vertical nuque barre dans le dos: 4 séries x 12 répétitions
Mercredi: Deltoides and Abdos
Développé militaire derrière la nuque: 3 séries x 10 répétitions
Reverse Pec Fly: 4 series x 12 repetitions
Elevation frontale: 4 series x 10 repetitions
Press Frontale: 4 series x 12 repetitions
Élévations latérales: 4 séries x 10 répétitions
Presse à épaule aux haltères: 4 séries x 8 répétitions
Relevé de jambes: 4 séries x rupture
Obliques: 4 séries x rupture
Abdos lestés: 4 séries x rupture
Jeudi: Biceps, Triceps and avant bras
Développé couché prise serrée: 4 séries x 8 répétitions
Haltere Overhead Triceps: 4 series x 10 repetitions
Ez Bar skull crush: 4 series x 12 repetitions
Triceps Kickbacks aux haltères: 4 séries x 15 répétitions
Curls barre prise large: 4 séries x 12 répétitions
Curls prise marteau: 4 séries x 10 répétitions
Curls concentré: 4 séries x 8 répétitions
Curl barre derriere dos: 4 series x 10 repetitions
Vendredi: Jambes and Abdos
Squat Bulgare: 4 séries x 12 répétitions
Front Squat: 4 séries x 8 répétitions
Squat à la barre: 4 séries x 10 répétitions
Leg Curl à la machine: 4 séries x 12 répétitions
Leg Extension à la machine: 4 séries x 10 répétitions
Extention mollets: 4 séries x 15 répétitions
Donkey Calf Raises: 4 series x 12 repetitions
Abdos lestés: 4 séries until Failure
Air Bike: 4 séries x 15 répétitions
Flexion latérale au banc: 4 séries x 12 répétitions
Samedi et dimanche Repos
Diète et régime alimentaire de Lazar Angelov
Si tu veux devenir un Lazar, il va falloir manger Lazar, et avoir le budget pour. Parce qu’au niveau nutrition il faudra aimer les brocolis, et le poulet, surtout pour les encas du matin et de l’apres midi, 6 « petits » repas par jour, valent mieux que 3.
- Repas 1: Avoine, Oeufs, Beurre de cacahuète et fruits
- Repas 2: Riz, Poulet et Broccoli
- Repas 3: Pates, Thon et avocats
- Repas 4: Riz, Poulet
- Repas 5: Saumon & Salade Verte
- Repas 6: Fromage Frais caillé & Broccoli
Sa vidéo
Liens et sources
Son site : http://www.lazarangelov.com/
Son entrainement : http://rawmusclegain.com/lazar-angelov-diet-and-training/
Sa page facebook : https://www.facebook.com/LazarAngelovFitness
Son compte instagram : https://instagram.com/lazar_angelov_official
Son compte twitter : https://twitter.com/lazar_angelov
Sa diète et son entrainement (en anglais) : http://www.simplyshredded.com/lazar-angelov.html
